⏰ 1. Lướt điện thoại quá lâu, vô tình đánh cắp giấc ngủ
Theo Healthline, việc liên tục xem video, đọc tin tức hay lướt mạng xã hội có thể khiến giờ đi ngủ bị trì hoãn.
Trong khi người trưởng thành thường cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm, nhiều người lại dành hàng giờ cho chiếc điện thoại.
👉 Nếu chưa thể bỏ thói quen này, hãy giới hạn thời gian sử dụng khoảng 15–30 phút, đặt nhắc nhở và cố gắng duy trì giờ ngủ cố định.
🌙 2. Để màn hình quá sáng trong phòng tối
Ánh sáng từ điện thoại, đặc biệt là ánh sáng xanh, có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin – hormone giúp điều hòa chu kỳ ngủ và thức.
👉 Nên giảm độ sáng màn hình, bật chế độ ban đêm, tránh nhìn màn hình quá sáng trong bóng tối. Tuy nhiên, lọc ánh sáng xanh không thể loại bỏ hoàn toàn tác động đến giấc ngủ.
🧠 3. Xem tin tiêu cực, tranh cãi trước giờ ngủ
Không chỉ ánh sáng, những nội dung gây căng thẳng như tin tức tiêu cực, tranh luận trên mạng hay email công việc cũng có thể khiến đầu óc khó thư giãn.
👉 Trước giờ ngủ, nên ưu tiên nội dung nhẹ nhàng. Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy đặt điện thoại xuống thay vì cố xem hết một video.
💢 4. Nằm nghiêng, cúi cổ quá lâu để xem điện thoại
Nằm nghiêng một bên, cúi đầu hoặc giơ điện thoại trên mặt quá lâu có thể gây đau cổ, mỏi vai gáy, nhức đầu và khó chịu ở mắt.
👉 Hãy giữ cổ ở tư thế thoải mái, tránh duy trì một tư thế quá lâu. Nếu mỏi mắt, nên nhìn ra xa, chớp mắt và nghỉ ngơi.
😴 5. Để điện thoại trở thành thứ cuối cùng nhìn thấy mỗi đêm
Thói quen kiểm tra tin nhắn, thông báo ngay trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngắt kết nối và kéo dài thời gian thức.
👉 Tốt nhất nên đặt điện thoại sang một bên 30–60 phút trước giờ ngủ, thay bằng đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc thư giãn.
Nếu dùng điện thoại làm báo thức, hãy bật chế độ không làm phiền và đặt thiết bị ngoài tầm với để tránh liên tục kiểm tra.
